多种谷物及小麦面包不是健康食物？
看似健康的食物，不一定是健康的，有研究证明，如果茶里面加了糖，这瓶茶对人的危害和汽水差不多 以下几种选择你可能认为是健康的，但其实它们都是不健康的。
多种谷物及小麦面包
如果你吃的麦面包是用麦面粉做的，有可能这个面包的营养价值和白面包差不多，因为两种面包都是用营养增强型面粉做的。可能很多人家里都有多用途面粉，这种面粉就属于营养增强型面粉。除非包装上面写了 全麦 ，不然做出来的面包也不那么健康。营养增强型面粉是提炼得到的面粉，在制作过程中丢失了很多营养。不仅没有多少营养价值，吃下去之后还会对你的血糖造成不好的影响，可能会造成慢性病和炎症。在饮食中增加谷物可以降低患上糖尿病或者心脏病的几率，另外减少摄入碳水化合物，有助于把体重控制在健康范围内。
无脂食物
无脂、低脂或者减脂食物听上去也比较健康。但脂肪含量低了不一定是一件好事，降低脂肪是有代价的。为了保持全脂食物的味道和口感，在降低脂肪含量的同时，生厂商会加入钠或者糖，以及增稠剂和其他化学成分。脂肪可以让身体正常运作，它能吸收重要的维生素和矿物质，调解荷尔蒙水平。食物中的脂肪能够让身体意识到已经吃饱了，提醒我们不要多吃。脂肪还是人体的能量。你的目标不是一点脂肪都不吃，而是选择该吃哪种脂肪。比如*油之类的饱和脂肪属于反式脂肪酸，也是营养家口中的坏脂肪，会导致炎症以及2型糖尿病或者心脏病。 -3脂肪酸之类的不饱和脂肪属于比较利于心脏健康的脂肪。尽量多吃多元不饱和脂肪酸或者单一不饱和脂肪酸，还有用更健康的植物油代替固体脂肪。
特清澈橄榄油
橄榄油含有单一不饱和脂肪酸，可以降低我们患上心脏病、2型糖尿病以及一些癌症的几率，属于比较健康的食品。特清澈橄榄油属于提炼程度最重的橄榄油。从颜色上看这种橄榄油特别浅，并且口味是最柔和的。很多人误认为这种橄榄油脂肪含量低，这是错误的。不管是哪种橄榄油，油就是油，每汤匙的热量高达120卡路里。
思慕雪
思慕雪看上去好像是一种健康的零食或者代餐品，如果正确选择的话它确实能够达到这个效果。但由于很多思慕雪含有的糖分比新鲜或者冰冻的水果、酸奶以及脱脂牛奶还要多，所以它们很容易从健康变为危害健康。一家店中，我们发现20盎司的香蕉木瓜思慕雪的热量不到300卡路里，同样是20盎司装的花生酱巧克力思慕雪的热量却达到了700卡路里。最好的思慕雪每盎司的热量不会超过17卡路里(也就是说20盎司的热量是340卡路里)并且每份的纤维含量不低于4克。如果你选择的是代餐的思慕雪，你需要买起码有5克蛋白质以及5克纤维的。
无糖汽水
无糖汽水的热量确实没一般汽水高，但不代表喝这个东西就是健康的。你喝下去的仍然是汽水，包含了汽水中所有不健康的物质。2013年的一项研究发现汽水是导致糖尿病患者增加的重要原因。如果每天喝一瓶汽水(不管是不是无糖)，患上糖尿病的几率会上升22%。另外有研究表明无糖汽水中的人造糖分可能也不是那么健康，即使热量更少，也会让人长胖。据调查，喝无糖汽水的人比不喝无糖汽水的人腰围更大。
油脂健康小贴士：
对食物的质疑，我们不能只看到片面的知识，营养学家表示，身体健康的人只要不是长期大量的服用一些危害身体健康的食物，我们身体本身的排*系统便可以保证我们自身的身体健康。平衡膳食才是我们在平时的生活中应该格外注重的。膳食对健康的影响是长期的结果。需要自幼养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大作用。
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