常常在现实生活里看到这样的一些场景：
1.被调皮孩子气得暴跳如雷的家庭主妇，对自己的老公也一天到晚没好脸色；
2.在工作中受领导的气了，回到家看谁都不顺眼，做啥事都想要发火；
3.自己的意见没被家人采纳，觉得好像不被重视了，生闷气很久。
而这些现象不仅每时每刻都在我们身边发生着，而且随时都会让我们的心情不愉快。之所以会如此，是因为我们在事件发生过程中产生了情绪，而这些情绪又没有得到很好的管理，让情绪影响了自己的心情，怎么可能高兴得起来？
《情绪由我》是法国蒂博.默里斯著作的一本关于情绪管理的书，在书中作者指出情绪不仅决定着你的生活质量，也是你强有力的生活向导。本书从以下三个方面告诉我们如何管理好自己的情绪：
01控制影响情绪因素，从而管理好情绪。
一个人情绪的产生不是无缘无故的，而是在一些因素的影响下才产生的。像睡眠因素、语言因素、环境因素等等。就拿睡眠因素来说吧，有的人因为睡眠没睡好，不仅工作时注意力不集中，效率低下，而且还会变得脾气暴躁，产生焦虑。这种时候我们就要想办法改变睡眠环境，提高睡眠质量，让自己睡好睡饱。只要睡眠好了，我们也就没有坏情绪产生了，心情也就不会变坏了。
02通过改善情绪，从而管理好情绪获得好心情。
有时影响情绪产生的因素并不能由我们所掌控，如领导的训斥，身体的病痛等。在这些不可因素的影响下产生了情绪，那么我们唯一的方法就是对产生的情绪进行改善，再进行管理。
要想改善情绪，首先要弄清楚情绪的产生原理：解读十认同十重复=强烈情绪。解读指的是对事件的不同理解。就拿领导在工作中对你的训斥来说，你本来认为工作完成得很好，结果却受到了领导的批评，你会认为自己能力的不足或是认为领导故意针对你。
认同也就是针对某一事件，你对它的看法在自己的心里一直认可。还是拿工作中被领导训斥一事来说，如果你一直在心里认为领导故意针对你，那么这种情绪就会一直存在。实际上我们的情绪只是情绪而已，它会匆匆而逝，并不能代表我们。就好比自己对领导的批评不满的情绪，当你不认同时就会如同昙花一现，不会长久存在的。
由此可见当我们产生了情绪时，我们可以通过改变解读方式，对看法的不认同来改善情绪，让消极情绪成为我们生命中的匆匆过客，从而管理好自己的情绪，获得高质量的生活。
03通过记录情绪来管理好自己的情绪。一个人的情绪产生因素多种多样，要想理清自己是哪些因素导致自己的负面情绪产生，我们就必须要用表格来记录一周的情绪。
简单地说也就是学会对自己的人生复盘，每天睡觉前都想一想自己一天的感受，不好的情绪是什么原因引起的，然后把它记下来。这样记录一周，从一周的记录里你就会清晰地认识到负面情绪的产生是内在因素还是外在因素，从而你就会想到方法去避开和解决掉负面情绪的产生。
比如你一周的心情不好的原因，是因为自己接了一项任务，但能力尚不足以胜任该任务，那么我们接下来就要努力地去提升自己的能力，从而让任务很好地完成。由此可见，记录情绪，复盘人生能很好掌控负面情绪产生的因素，从而让我们不会被情绪左右自己的心情，让生活变得一团糟。
现实生活里没有一个人的人生是顺风顺水的，也没有一个人的人生里天天都是好事连连，因而每个人的生活都或多或少会受到负面情绪的影响，让心情变得糟糕。只要我们知道了情绪的特性，知道了它产生的逻辑，哪怕是遇到了再坏的情绪，我们也能让它转变成积极的，从而让自己的心情不受到影响。#读书推荐#